SALUTE. A ogni età il suo esercizio

FONTE: AIRC fondamentale SPECIALE ARANCE DELLA SALUTE.

A ogni età il suo esercizio

0  -  5      L'esercizio fisico strutturato non è adatto per questa età.
                     E' meglio cercare di migliorare la coordinazione con esercizi
                     di psicomotricità

5  - 12 L'attività fisica deve essere un gioco. Bisogna puntare sulle attività
                   di squadra per i più piccoli, oppure sul gioco-danza

12 - 17 L'adolescenza è l'età più a rischio per la sedentarietà.
                   E' bene trovare insieme al ragazzo o alla ragazza
                   un'attività gradevole ma sufficientemente intensa
                   (giochi di squadra, danza moderna o hip hop)

18 - 30  Bisogna scegliere un'attività e allenarsi almeno due volte
                   la settimana, aggiungendo allo sport aerobico una pratica che
                   lavori sull'allungamento muscolare come lo stretching,
                   lo yoga o il Pilates

30 - 50  E' tempo di variare, per evitare gli effetti negativi che ogni 
                   pratica sportiva reiterata porta con sé. Bisogna privilegiare
                   il lavoro aerobico, senza dimentica lo stretching

50 - 65  La scelta deve tenere conto degli eventuali disturbi muscolo-
                   scheletrici. Si può consultare un fisiatra o ridurre l'intensità
                   dell'attività, mantenendo però la frequenza.

dopo       Le persone più in là con gli anni hanno bisogno di muoversi, 
i 70          in proporzione, più di quelli giovani. Vanno bene gli esercizi
                   di ginnastica classica, il Pilates, il ballo di sala ma anche attività 
                   che potenziano l'equilibrio ed evitano le cadute, come il tai 
                   chi-chuan